Descubriendo la Distimia: Estrategias para una vida funcional

La distimia es un trastorno del estado de ánimo crónico y de larga duración caracterizado por una persistente sensación de tristeza, desesperanza y apatía. Las personas con distimia suelen experimentar síntomas depresivos de intensidad leve a moderada durante la mayor parte del tiempo, al menos durante dos años en adultos y un año en niños y adolescentes. Estos síntomas pueden incluir cambios en el apetito o el peso, dificultades para dormir, fatiga, baja autoestima, dificultades para concentrarse y sentimientos de desesperanza. Aunque los síntomas de la distimia son menos graves que los de la depresión mayor, pueden interferir significativamente con el funcionamiento diario y afectar negativamente la calidad de vida de la persona afectada.

Aquí tienes 10 estrategias que pueden ayudar a las personas con distimia a manejar sus síntomas y mejorar su bienestar emocional:

Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de la distimia al ayudar a las personas a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos y los comportamientos poco saludables. (American Psychiatric Association, 2013; World Health Organization, 2018)

Ejercicio regular: El ejercicio físico regular ha demostrado tener efectos positivos en el estado de ánimo y puede ayudar a reducir los síntomas de la distimia. (Kessler et al., 2005)

Establecer rutinas diarias: Mantener una estructura en la vida diaria puede ayudar a las personas con distimia a sentirse más organizadas y controladas, lo que puede mejorar su estado de ánimo general. (Klein et al., 2009)

Socialización: Pasar tiempo con amigos y familiares de apoyo puede proporcionar un importante sistema de apoyo emocional y ayudar a reducir la sensación de aislamiento que a menudo acompaña a la distimia. (American Psychiatric Association, 2000)

Técnicas de manejo del estrés: Aprender habilidades para manejar el estrés, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación, puede ayudar a las personas con distimia a reducir la ansiedad y mejorar su bienestar emocional. (Kessler et al., 2005)

Alimentación saludable: Mantener una dieta equilibrada y nutritiva puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la energía, lo que puede ser beneficioso para las personas con distimia. (Klein et al., 2009)

Dormir lo suficiente: Mantener un horario de sueño regular y asegurarse de obtener suficiente descanso puede ayudar a regular el estado de ánimo y reducir la fatiga asociada con la distimia. (American Psychiatric Association, 2013)

Participación en actividades placenteras: Fomentar la participación en actividades que brinden placer y satisfacción puede ayudar a contrarrestar los síntomas de la distimia y mejorar el bienestar general. (World Health Organization, 2018)

Apoyo profesional: Buscar ayuda de un profesional de la salud mental capacitado, como un psicólogo o psiquiatra, puede ser fundamental para el tratamiento efectivo de la distimia y proporcionar el apoyo necesario para el manejo de los síntomas a largo plazo. (American Psychiatric Association, 2000)

Medicación: En algunos casos, los medicamentos antidepresivos pueden ser recetados por un médico para ayudar a aliviar los síntomas de la distimia cuando otras estrategias de tratamiento no son suficientemente efectivas por sí solas. (Kessler et al., 2005)

Recuerda que cada persona es única y puede requerir un enfoque individualizado para manejar la distimia. Es importante trabajar con un profesional de la salud mental para desarrollar un plan de tratamiento que se adapte a tus necesidades específicas.

Referencias bibliográficas:

• American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (4th ed., text rev.). American Psychiatric Association.
• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). American Psychiatric Association.
• Kessler, R. C., Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, K. R., & Walters, E. E. (2005). Lifetime prevalence and age-of-onset distributions of DSM-IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Archives of General Psychiatry, 62(6), 593–602. https://doi.org/10.1001/archpsyc.62.6.593
• Klein, D. N., Shankman, S. A., Lewinsohn, P. M., Seeley, J. R., & Subramaniam, G. A. (2009). Family study of chronic depression in a community sample of young adults. American Journal of Psychiatry, 166(7), 773–780. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.08060807
• World Health Organization. (2018). International classification of diseases for mortality and morbidity statistics (11th ed.). World Health Organization.

 

Sobre el autor, Joel Cañarte Siguencia, Psicólogo Clínico, Magister en Neuropsicología del aprendizaje, líder del servicio ambulatorio intensivo para personas que viven con trastornos mentales, 10 años de experiencia en el manejo clínico de pacientes con patologías mentales. Diplomados en ansiedad, depresión, adicciones, problemas de pareja.